بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
1- تناولي الحبوب الكاملة والبقول ( الفاصوليا والعدس والشوفان وحبوب الذرة )
2- اكثري من تناول الأطعمة الجيدة الغنية بالمعادن والفيتامينات ( الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة
3- تناولي البروتين من مصادر مختلفة عن اللحوم الحمراء كالأسماك والمكسرات والبقول ومنتجات الألبان الخالية من الدسم
4- اهتمي بزيادة وعيك الغذائي عن طريق معرفة الفوائد المختلفة للأطعمة التى يجب أن تشكل على الأقل نصف مكونات نظامك الغذائي اليومي . أبرزها
* البروكلي والجزر والبازيلا والفراولة والتوت الغنية بمضادات الأكسدة
* الليمون واجوافة والبرتقال والليمون الهندي ( الجريب فروت ) وتمثل المصادر الرئيسة لفيتامين(سي)
*البذور والمكسرات والأسماك التي تصنف من بين الأطعمة الغنية بالدهون والأحماض الأساسية
*الفاصوليا والبقول بأنواعها لانها مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة
*البيض والأسماك والدجاج التي تعد من مصادر البروتين الغنية بالمغذيات
![[color=red]نصائح يومية لتغذية صحية[/color] Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
![[color=red]نصائح يومية لتغذية صحية[/color] Icon_minitime](https://2img.net/i/fa/icon_minitime.gif){kind=icon}
الأربعاء يناير 04, 2012 5:47 am
